带上你的狗狗陪你一起跑步，花点时间跟你的狗狗一起散步是一双赢的锻炼计划，根据哥伦比亚大学的一项研究表明,,每个星期出溜5天，，每天步行20分钟，你一年就可以轻松减掉14磅了,你和狗狗都有会收到良好的减肥效果.这项研究招募的参加者都是从来没有试过步行减肥的，这项研究的结果证明了长期、简单的日常散步对控制体重是非常有益处的，而且也一个良好的生活方式的改变。除了每天20分钟的溜狗时间，研究者们也发现参加者开始增加其他的运动。这20分钟引起了他们更进一步的行动，让他们更自觉地锻炼身体。研究结束以后，他们中的一些人开始收养狗坚持带它们每天一溜。
20分钟的溜狗减肥计划,研究的参加者都没有养狗，平时也没有散步或步行减肥的习惯。开始时他们每天带着“借”来的狗步行10分钟，每周三次。后来延长到每天20分钟，每周5次。50个星期以后，参加者平均减了14磅。(1磅约为0.9斤),持之以恒才能有所回报。那些只坚持了26周的参加者并没有重大的体重下降。一位研究员说，尽管他们没有看到短期参加者的体重有显著下降，但到研究结束的时候，所有的参加者都乐意延长散步时间来代替使用某些交通工具。
狗狗让你更加有毅力,你应该会感觉到我要步行20分钟减肥跟带狗狗出去溜20分钟对你有完全不同的心理暗示作用，我要步行20分钟减肥很容易让你产生今天不去了，明天再继续的想法。如果你跟狗狗达成了某种承诺,如每天的固定时间带它出去，你会对这个简单的运动计划更加坚持。很多参加者都知道运动对健康很重要，但他们认为没有必要经常去散步,却很享受跟狗狗一起散步的过程，那对它的健康也很有好处。
